심박수와 건강
많은 연구결과에서, 질환이 있는 사람들은 그렇지 않은 사람들에 비해 심박수가 높은 것으로 나타났습니다. 심박수는 평상시의 안정된 상태와, 운동을 할 때, 잘 때 등 현재 상태에 따라 달라지게 됩니다.
당신의 심장, 잘 뛰고 있을까요?
우리의 평소 심박수의 범위는 50~100회/분, 평균은 약 60~80회/분입니다. 이를 적절한 정도로 잘 관리해줄 수 있는 것이 바로 ‘운동'입니다. 운동은 심장을 뛰게해 심박수를 올리고, 이는 평소 나의 심박수를 조절해 주는 데에 효과적입니다.
심박수와 운동?
체력 부족, 비만, 당뇨, 고혈압, 심뇌질환 등 개인의 상태에 따라 다른 운동방법이 있습니다. 내 운동 목적에 따라 얼마나, 어떻게 할 것인지를 잘 알고 운동하는 것이 중요합니다. 이 때, 심박수를 활용하면 좋습니다. 운동 목적에 따라 달라지는 나의 심박수, 효과적으로 활용할 수 있습니다.
운동시 적절한 심박수의 범위
운동 경험, 목적, 질환의 유무 등에 따라 나에게 맞는 운동 강도를
심박수의 범위로 맞춰 운동할 수 있습니다.
* 목표심박수 = ( 최대심박수 - 안정시심박수 ) x 운동강도 +
안정시 심박수
“체력이 좋다" 무슨뜻인지 알고 있으신가요?
우리가 흔히 아는 “체력이 좋다" 는 것은 심폐지구력, 근력이 좋음을 뜻합니다. 하지만 우리의 건강과 관련된 체력에는 위 언급한 것들 외에도 다른 것들이 더 있습니다.
건강 관련 체력의 5대 요소
체력의 구성요소에는 심폐지구력, 근력 외에도 신체조성, 근지구력, 그리고 유연성이 있습니다. 사실 “체력이 좋다"라고 하기 위해서는 위 5가지 요소가 균형있게 좋아야 합니다. 이 중 어느것 하나라도 좋지 못하다면, “체력 부족" 이라고 얘기할 수 있습니다.
체력부족이 우리에게 미치는 영향
체력이 좋지 못한 사람들은 만성질환의 발생 위험이 높아질 수 있습니다. 심폐지구력은 심뇌혈관계 질환, 신체조성(BMI)은 당뇨와 암, 근력, 근지구력, 유연성은 요통과 기능적 움직임, 일상생활 등에 영향을 줄 수 있습니다. 그러므로 우리는 건강과 밀접하게 관련이 있는 위 체력의 구성요소를 잘 관리할 줄 알아야 합니다.
체력이 좋아지면 우리에게 좋은 점들
- 심장질환 위험성 감소
- 폐 환기의 개선
- 관절 연골과 뼈의 강화
- 콜레스테롤 수치 및 동맥혈압 저하
- 우울증과 불안 감소
- 수면 능력 및 스트레스 대처능력 개선
- 제지방 및 대사율 증가
- 비만, 당뇨병 위험 감소
생명을 위협하는 만성질환
최근 사망 원인 10개 중 8개가 만성질환 때문이라고 합니다. 더 무서운 사실은 만성질환 유병률이 해마다 증가하고 있다는 것입니다. 계속 증가하고 있는 만성질환, 그 이유를 알아보겠습니다.
만성질환의 주요 원인
만성질환의 유병률이 높아지는 이유를 보면 이렇습니다. 고령화 사회 ( 인구 고령화로 만성질환 유병률 증가 ), 신체활동 감소 ( 1. 업무환경의 변화 2. 스마트기기의 발달 3. SNS이용률 증가 )
만성질환, 개선하려면?
만성질환을 개선하기 위해서는 이렇게 해야합니다.
1. 신체 활동량의 증가 ( 자신의 체력과 질환에 맞는 운동 )
2. 꾸준한 관리 ( 지속가능한 신체활동 선정 )
3. 기록 및 동기부여 ( 운동 결과를 기록하여 내가 잘 하고 있는지
확인 , 적절한 피드백 제공 )
스마트시대의 운동
IT기술의 발달과 디지털 전환의 시대, 이제 우리는 운동도 시대의 흐름에 발맞춰 누구나 편하고 효과적으로 할 수 있습니다. 집에서 영상을 보며 편하게 운동하고, 스마트 기기를 활용하여 나의 운동시간, 심박수, 칼로리 소모량을 확인할 수도 있습니다.
힘들기만 한 운동, 효과적일까?
무조건 힘들기만 한 운동은 효과적인 운동이 아닙니다. 체형마다 맞는 옷이 있듯이 운동도 개인 건강상태, 운동 목적에 맞게 운동을 입혀야 합니다. 나의 건강정보, 체력 수준, 일상생활 패턴 등 다양한 정보(data)를 활용한다면 더 효과적이고 스마트한 운동을 할 수 있습니다.
스마트한 운동, 장점은?
각종 스마트 기기로 나의 다양한 정보(data)를 모으고, 이것을 AI가 분석하여 나에게 맞는 운동을 알려줍니다. 이러한 정보들을 바탕으로 운동을 한다면 목표 도달 시간은 절약되고, 운동효과는 높아집니다. 그리고 당뇨, 고혈압, 심혈관질환 등 각 질환에 맞는 운동을 한다면 이를 예방하고 개선할 수 있습니다.
나의 건강, 스마트하게 관리하자
질환을 예방·관리함에 더 나아가, 보다 건강한 미래를 준비할 수 있습니다. 나의 건강정보(운동시간, 걸음 수, 수면시간, 심박수, 혈압, 혈당 등)들을 활용해 나의 일상과 운동, 그리고 건강을 스마트하게 관리할 수 있습니다.
